Я замечаю, что мое настроение довольно часто передается моим сотрудникам. Если я настроен оптимистично, это положительно влияет на коллектив, но если я испытываю тревогу, раздражение, то это негативно влияет на коллектив и даже снижает производительность. Посоветуйте практические инструменты,  которые позволяют контролировать эмоции и поддерживать ресурсное состояние?

Отвечает Анна Горолюк,
сертифицированный бизнес-тренер
компании Baltic Training Group

Anna Goroluk

Ресурсное (продуктивное, позитивное) состояние
действительно может понадобиться вам в любой момент, особенно в коммуникациях. И инструментов, помогающих поддерживать наше состояние на необходимом уровне более чем достаточно. Не будем распыляться, рассмотрим один из простых легких практических способов.

Сначала, конечно, нужно на физиологическом уровне осознать разницу между «нересурсным» и «ресурсным» состояниями. Для этого необходимо  вспомнить  собственное состояние  в том и другом случаях, и ответить на следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом состоянии, и где в теле располагается это ощущение?

2. Какая поза тела, и какие движения характерны для этого состояния (плечи, спина направление взгляда, жесты, и т.д.)?

3. Какой тип дыхания присутствует в этом состоянии (частота, ритмичность, глубина)?

4. Каковы громкость, скорость и тон моей речи?

5. Какие мысли у меня присутствуют в этом состоянии?

6. Как одним словом назвать это состояние?


Например:

«Нересурсное» состояние:   

- Ощущение жары  в голове и груди

- Гул в ушах, шум

- Мышцы тела напряжены, резкие движения

- Дыхание прерывистое

- Взгляд сконцентрирован на лице оппонента, слух выхватывает отдельные неприятные слова, все окружающее не воспринимается

- Голос громкий, тон высокий

- Кто я? – разозленный зверь, вулкан
   

Ресурсное состояние:

- Ощущение спокойствия

- Тело расслаблено

- Собранная спокойная поза

- Ровное дыхание

- Зрение и слух: вижу и оппонента, и все вокруг, легко могу рассмотреть детали

- Речь средней громкости, спокойная, уверенная

- Кто я? – спокойный мудрый руководитель

Интересно, что тело часто автоматически выдает ту или иную реакцию. А раз мы входим в состояние и на уровне эмоций и на уровне тела, то можем и выходить из него!

Теперь наша задача сделать регуляцию состояния:

1. Выход из ограничивающего состояния, его сброс.

Сделайте несколько интенсивных физических движений, встряхнитесь, как бы сбрасывая тот «телесный рисунок», который характерен для данного состояния,  выдохните несколько раз полной грудью.

2. Вход в ресурсное состояние.

Воспроизведите тот «телесный рисунок», который характерен для ресурсного состояния; зрительно представьте перед собой ресурсное состояние (как бы оно выглядело, если бы оно располагалось перед Вами) и на вдохе представьте, как вы его втягиваете в себя - через некоторое время вы почувствуете, как ваше состояние стало изменяться в желаемом направлении.

Теперь у вас есть быстрая и легкая техника регуляции собственного состояния, пользуйтесь и убеждайтесь в ее эффективности!

Просмотров: 1585